ćwiczenia na

[...] z tego fun. Świetną motywacją jest realizacja celów - zatem określ sobie małe cele, nie wymagające 5 lat treningów i je realizuj. Wypróbowuj nowe metody treningowe, nowe ćwiczenia itp. Czasem warto zmienić siłownię - na taką gdzie spotkasz ludzi którzy samą swoją obecnością będą Cię motywować a nie "zamulać" i wk...iać swoim gadaniem i [...]

Faktycznie zapomniałem o nogach, więc podpowiedzcie mi w który dzień mogę dodać nogi. Teraz czas na ćwiczenia, które wykonuje: -Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej, Rozpiętki, Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -Biceps: Podnoszenie sztangi podchwytem stojąc, Podciąganie na drążku, Podnoszenie na Modlitewniku -Triceps: Dipy, Wznoszenie [...]

Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo Oto moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] innego, co do bicepsa dałbym zwykłą suplinacje tego z WK bym nie robił, nie mówię że to złe ale skoro normalnie łapa rośnie to nie ma co kombinować ja na podstawowych ćwiczeniach mam teraz 44,5 w łapie więc myślę nie jest źle z tym że przy takim FBW jak ty bywało że w ciągu tygodnia na biceps było około 4-8 serii tylko podstawowe ćwiczenia [...]

a nie lepiej prosty split po prostu zmien w tym poprzednim planie to zeby np klata to jest duza grupa miesniowa to masz 12 serii czyli np 3 cwiczenia po 4 serie kazde czyli np wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 , teraz rozumiesz a na małe jak np biceps to 8 serii

kdlas "a nie lepiej prosty split po prostu zmien w tym poprzednim planie to zeby np klata to jest duza grupa miesniowa to masz 12 serii czyli np 3 cwiczenia po 4 serie kazde czyli np wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 , teraz rozumiesz a na małe jak np biceps to 8 serii" wprowadzasz użytkownika w błąd , z kolejnych takich wpisów będę wyciągał [...]

byłem wczoraj u lekarza sportowego i powiedział mi że skrzywienie klatki jest na tyle minimalne że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia , a apropo skrzywienia pleców - źle to ująłem mam odstające łopatki ... więc proszę aby ktoś napisał mi jakiś plan treningowy ;] pzdr Zmieniony przez - _deco_ w dniu 2009-06-28 16:18:35 Zmieniony przez - _deco_ w [...]

Witaj. Masz słaby trening na tą partie: rób 4 konkretne ćwiczenia bądź 5, ale nie wliczaj w nie ćwiczeń typu rozpiętki, które można zaliczyć do rozciągania po treningu. Dodałeś że nurtuje Cię to dłuższy czas, więc może zmień ilość powtórzeń z 12 na np 7/8 i dodaj jedną serię w celu rekompensaty. Pozdrawiam :D

Jak dla mnie na 10 miechów ćwiczenia i to jeszcze z dietą (jak tu gdzieś w tym poście przeczytałem) to jest.. WIELKA LIPA!!!

[...] ciąg 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przysiad 3x10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 -szrugsy 2x10 -uginanie sztangą 2x10 -francuskie leżąc 2x10 po co ćwiczenia zmieniasz / dodajesz? Dokładaj serii tylko, na tym samym zestawie Mikro 5 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 [...]

[...] Jeżeli masz na rano do pracy, postaraj sie poprostu położyć godzinę wcześniej. Unikniemy ZOOMBIE MODE'a rano A Dlaczego akurat sięgnąć po poranne bieganie? Kiedy wykonujesz ćwiczenia fizyczne Twój organizm zużywa energię, którą ma zmagazynowaną. Organizm człowieka magazynuje energię na dwa sposoby. W postaci glikogenu (w mięśniach i wątrobie) [...]

Te ćwiczenia są świetnym dodatkiem do treningu właściwego na refleksówce Poprawią refleks, szybkość i koncentrację.

No to ok. A mniej wiecej nakierowałbyś mnie teraz co przetestować ? myślałem nad dzielonym partia 2 razy w tyg. moze byc ? czy to glupi pomysł ? moze pojade 4 tyg FBW z pojedyncza rozpiską ? tylko w srode jakies inne cwiczenia ? Chciałbym do stycznia, lutego jak sie uda nie jest powiedziane że tak musi byc wiadomo ten sport jest przeznaczony dla [...]

Najpierw krótsza wersja, a potem dokładaj ćwiczenia.8-12 tygodni to rozsądny czas na adaptację. To taki dobry mezocykl.

Bo barki z nogami na jednym treningu to bardzo słabe połączenie. Poza tym widzę w planie błędy natury logistycznej np martwy ciąg gdzieś w połowie treningu grzbietu i zamiennie z przyciągniem drążka to zupełnie nie te same ćwiczenia inaczej działają i inne grupy docelowe atakują więc nie powinny być stosowane zamiennie.

[...] na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Planując swój trening wykorzystujemy więc wszelkiego rodzaju podciągania na drążku, [...]

Pierwszy posiłek musi zawierać najwięcej kalorii, ponieważ daje nam energię żeby funkcjonować później (nie jest ważna pora). Jesz posiłki co 3-4 h. Skoro wypada tak, że pracujesz na nocnej zmianie to przez te 12 godzin też trzeba coś jeść. Spożywasz ustalone posiłki, w niczym nie przeszkadza, że noc. Rozumiem, że po pracy od razu idziesz na [...]

moj FBW wygladal tak: przysiady ze sztanga MC wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie zolnierskie unoszenie sztangi/sztangielek podchwytem prostowanie ramion na wyciagu +brzuch wszystkie cwiczenia 2 serie po 10 powtorzen, nigdy nie sprawdzalem masksymalnego obciazenia. Przysiady robilem 40kg, MC rowniez, a wyciskanie 35.

czemu tak komplikujesz? wioslowanie jest zlozone, izolowane sa cwiczenia z ruchem w jednym stawie - uginanie/prostowanie rak, nog, rozpietki, unoszenia bokiem, itd. Pepo napisal Ci co masz robic zamiast neg - ten sam ciezar co w ostatnich 5kach i jedziesz normalnie, jak mozesz na nasteepnym treningu - dokladasz, jak nie mozesz - nie dokladasz. nie [...]

3 dni na splita to za mało,zrób 4 razy w tygodniu.Klata,ramiona,plecy,nogi. Na przykład Pon:ramiona wt:nogi Śr:wolne czw:klata,przód,bok barków pt:plecy,tył barków Ćwiczenia są dobre ale do nóg dodaj przysiady ze sztangą,na barki jakbyś robił z klata to na przykład takie:unoszenie ramion przodem,unoszenie ramion bokiem.Na tył barków unoszenie w [...]